" Kilo " ne kadar garip demi onlarca insan kilo vermek isterken sizler kilo almanın yollarını arıyorsunuz.. Kilo almak, vücudunuzun yakabileceğinden çok kaloriyi almanız anlamına gelmektedir. Eğer kilo alamıyorsanız sizlerde takviye edici gıdalar ile bunları başarabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere günlük en az 5.000 kalori almanız için tavsiyelerde bulunuyor olacağız. 

Peki ben bu 5.000 Kaloriyi nasıl alabilirim ? Bir anda bunu almanız sizler açısından zararlı olacağı için bu durumu eşit parçalarla günlük öğünlerinize bölmeniz gerekecektir. En önemli öğün KAHVALTI ! Burada sizlere nasıl kahvaltı yapmanız gerekeceği konusunda bilgiler paylaşarak örnekler ile bu durumu anlatmaya çalışacağız.

1. Yulaf Ezmesi

Yulafın 100 gramında 400 kalori bulunur.Yulaf unu da kullanılabilir. Hazır yulaflar da bu kahvaltı için kullanılabilir fakat tadı biraz yavan kalmasından ötürü pek tercih edilmemektedir. Aşağıda listelediğimiz besinlerden bir ya da birkaçıyla karıştırarak mikrodalgaya atabilir ya da pişirebilirsiniz. Sonra da üzerine tarçın ekleyiniz.

Doğal fıstık ezmesi

Tam yağlı süt

Fındık, badem, ceviz, kaju

Meyveler; muz, elma, armut, ananas

Kuru meyveler; kuru üzüm, kuru erik, kuru kaysı

Süzme peynir, labne ya da sade yoğurt

Ton balığı

Granola ve müsli de yulaf ezmesine alternatif olabilirler. Fakat şeker ilavesi içermediğinden emin olmadan satın almayınız. Ham haliyle satın alabiliyorsanız daha iyi olacaktır. Çünkü şeker ilavaeli bu ürünler yağlanarak kilo almanıza sebep olabilir.

2. Omlet

Yumurtayı bütün halinde yemek daha iyidir. Çünkü kötü kolesterolü yükseltmez. Dilerseniz yumurtanın yalnızca beyazını da yiyebilirsiniz. Fakat yumurtanın sarısını atmak demenin, vitaminlerin ve proteinlerin yarısını da atmak demek olduğunu bilmelisiniz.

Bazı öneriler;

  • Kırmızı etler, dilimlenmiş dana eti, tavuk eti, ton balığı ya da pastırma
  • Beyaz peynir, parmesan vs. gibi peynirlerin rende hali
  • Nişasta içeren sebzeler; tatlı patates, fasulye, mercimek, patates
  • Kimyon, karabiber, acı biber, deniz tuzu
  • Tam tahıllı ekmek

İspanyol omletini mutlaka deneyiniz.İki porsiyon patatesle birlikte pişirin. Yarısını antrenman öncesi tüketiniz.

3- Tam yağlı Süt

1 litre tam yağlı süt yaklaşık 600 kalori içermektedir. Sıvı haldeki kaloriler, katı haldekilere göre daha hızlı sindirilebilmektedir. Kahvaltıdan sonra 1 litre süt tüketiniz.

4. Kilo Aldıran Karışımlar

Sıvı gıdalar, katılara oranla daha hızlı sindirilmektedir. Aynı zamanda da hazırlanışları katılara göre daha kolaydır. Aşağıdaki gıdaları kullanarak yüksek kalorili shake hazırlayabilirsiniz:

Muz, elma
Zeytinyağı, keten tohumu
Yulaf ezmesi ya da unu
Doğal fıstık ezmesi
Tam yağlı süt, yağsız sade yoğurt
Meyve suyu (şeker ilavesiz)

5. Ekmek

Tahıllı ekmekler, beyaz ekmeklere göre daha sağlıklıdır. Tam buğday, çavdar, kepek ekmeği gibi ekmekler tüketmeye özen gösteriniz. Bu ekmeklerin yanında muz ya da elma tüketiniz. Yedikten sonra tam yağlı süt içiniz. Sandviçlerinize koyabileceğiniz bazı besin önerileri;

Tavuk salam, tavuk sosis, yumurta, pastırma
Doğal fıstık ezmesi, bal, humus
Krem peynir, süzme peynir.